Как преодолеть стресс экзаменационного периода? Рекомендации психолога выпускникам
- Смотрите на вещи в перспективе
Многие люди скажут вам это, потому что это правда - экзамены - это еще не все. Что бы ни случилось на экзаменах, вы все равно сможете добиться успеха в жизни после них. Поэтому, если у вас не все получится так, как вы надеялись, постарайтесь смотреть на вещи в перспективе.
Работодатели обращают внимание не только на ваши результаты на экзаменах. Их также интересует ваше отношение к делу, ваши навыки, которые вы можете передать, и то, насколько хорошо вы будете ладить с другими людьми.
Успех на экзамене не определяет вас как личность. Каждый человек по-разному справляется с разными ситуациями, и ваша индивидуальность зависит не только от того, насколько хорошо вы справляетесь с экзаменом.
Сдав экзамен, постарайтесь забыть о нем. Вы ничего не можете с этим поделать, и беспокойство не изменит вашу оценку.
- Почувствуйте себя организованным
Представьте себе, что ваши экзамены - это проект, рассчитанный на определенный срок. До сдачи экзаменов осталось 60 дней? Это ваше 60-дневное задание. Самое главное, что есть определенная конечная точка.
Изучите основы: какие экзамены у вас есть, как распределяются оценки и сколько вам нужно выучить для каждого из них. Не ожидайте, что вы выучите все, но представление о том, где вы будете получать оценки, поможет вам расставить приоритеты.
Разбейте материал на небольшие части и составьте план занятий.
Организуйте свое рабочее пространство так, чтобы вас ничего не отвлекало, наведите порядок, уберите из поля зрения посторонние предметы, создающие информационный и визуальный шум.
Выделяйте достаточно свободного времени, чтобы расслабиться, и берегите его. Никто не может работать весь день напролет. Если вы будете хорошо отдыхать, то сможете выполнить тот же объем работы в два раза быстрее или даже меньше.
Точно так же не паникуйте, если вы немного выбиваетесь из графика - завтра будет другой день.
- Выработайте несколько полезных привычек
Эти привычки помогут вам сконцентрироваться, а также уменьшат стресс:
Делайте частые перерывы. Психологи утверждают, что мы можем сосредоточиться как следует только в течение 30-45 минут. Вы могли бы использовать технику, подобную Pomodoro, которая поможет вам делать регулярные перерывы. Когда вы все-таки сделаете перерыв, убедитесь, что вы не сидите за своим рабочим столом, вы можете пойти прогуляться или даже просто выпить чашечку чая!
Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови, чтобы избежать резких скачков или нехватки энергии, употребляя продукты которые медленно усваиваются, такие как хлеб на закваске или из нескольких зерен, овсяную кашу, орехи (и ореховое масло) и овощи. Пейте много воды.
Подумайте о том, когда и где вам лучше всего работать. Не все люди "жаворонки", и некоторые люди не считают библиотеку продуктивным местом для работы. Не существует какого-то одного лучшего места или времени для работы - важно, что подходит именно вам.
Будьте активны. Подойдет даже короткая прогулка. Физические упражнения - один из самых быстрых и эффективных способов снять стресс. Свежий воздух прочистит вам мозги и взбодрит. Старайтесь спать около 8 часов в сутки. Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться. Возможно, это горячая ванна, просмотр телепередачи или творческое занятие. Включите это время в свой график.
Избегайте стимуляторов. Кофеин, алкоголь и наркотики снижают уровень вашей энергии и концентрации в долгосрочной перспективе. Это также затруднит получение столь необходимого сна.
- Не ставьте перед собой нелепых целей.
Никто не может пересмотреть 10 тем за день! Постарайтесь не расстраивать себя в течение дня. Не лишайте свою жизнь всех удовольствий. Есть соблазн решить, что вы просто возьметесь за работу и "сосредоточитесь", но это контрпродуктивно - невозможно сосредоточиться, не давая мозгу отдохнуть, иногда переключаясь на другие виды деятельности.
- Заручитесь поддержкой друзей и семьи.
Одна из основных причин, по которой люди испытывают стресс на экзаменах, заключается в том, что они сравнивают себя с другими людьми.
Если можете, обсудите со своими родителями, чего они ожидают от вас. Родители с завышенными или нереалистичными ожиданиями только усилят ненужное давление. Полезно дать им понять, чего, по вашему мнению, вы способны достичь, и настаивать на том, что лучший способ добиться этого - заручиться поддержкой родителей, а не давлением.
Если вы по-настоящему обеспокоены, поговорите с хорошим другом, членом семьи или репетитором. Это помогает избавиться от стресса, и они вполне могут помочь вам продумать практические стратегии борьбы со стрессом на экзамене.
Также готовиться к экзаменам рекомендуется в группах. Повторение материала вместе со сверстниками является эффективным методом обучения, поскольку позволяет учащимся лучше видеть свои пробелы в знаниях. Кроме того, эмоциональные преимущества социальной поддержки, как правило, включают в себя повышение чувства уверенности и самостоятельности.
- Оставьте стресс в экзаменационном зале.
Всегда есть свет в конце туннеля. У экзаменов есть начало и конец. Стресс, который их сопровождает, должен заканчиваться вместе с экзаменом. Как только экзамен закончится, вы уже ничего не сможете с этим поделать. Вам следует просто постараться расслабиться после него.
Мы в соцсетях & RSS